گياهان عضله ساز کدامند؟



مفیدستان:

گياهان عضله ساز کدامند؟


خبرگزاري آريا – عضله سازي بازو, عضله سازي سريع
گياهان عضله ساز

رژيم غذايي ورزشکاران هميشه حاوي ميزان زيادي گوشت قرمز است چون اين ماده غذايي حاوي ميزان زيادي پروتئين است و اين ماده مغذي در بين ديگر مواد، کمک بيشتري به افزايش حجم عضلاني مي کند. اما اگر کسي اهل ورزش باشد و نخواهد به هر دليل گوشت قرمز زيادي مصرف کند تکليف چه مي شود؟ بايد گفت که مصرف زياد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نيست و روش هاي متعدد ديگري براي جذب مواد مغذي لازم براي افزايش عضلات به شيوه اي سالم و با استفاده از گياهان وجود دارد. اگر به دنبال گياهاني براي عضله سازي هستيد مي توانيد از سبزيجات اشاره شده در اين مطلب استفاده کنيد.

چغندر و برگ هاي چغندر
بدون شک خواص چغندر و برگ هاي آن را مي شناسيد. اما احتمالاً آنچه نمي دانيد اين است که اين ماده ي غذايي سرشار از نيترات و آنتي اکسيدان ها است. اين مواد مغذي نقش مهم و ويژه اي در مواقعي دارند که بدن با اکسيژن رساني پاييني (درست مانند زماني که فرد ورزش هاي سنگين انجام مي دهد) دارد. نيترات هاي غذايي در بدن ما به اکسيدنيتريک تبديل مي شوند که براي بهبود عملکرد قلب مفيد است و شرايط را براي ورزش هاي سنگين تر و طولاني تر آماده مي کند. مصرف چغندر و برگ هاي آن روشي مطمئن براي تقويت سالم بافت هاي عضلاني است. براي اين که چغندر و برگ هاي آن را وارد برنامه ي غذايي تان کنيد مي توانيد چغندر را رنده و برگ هاي آن را خرد کرده و به سالادها، اسموتي ها و ديگر غذاهايتان اضافه کنيد.
عضله سازي بازو, عضله سازي سريع
مصرف چغندر و برگ هاي آن روشي مطمئن براي تقويت سالم بافت هاي عضلاني است

جلبک اسپرولينا
احتمالاً در خصوص پودر اسپرولينا با آن رنگ سبز جيغ آن که در داروخانه ها و عطاري ها وجود دارد زياد شنيده ايد. اسپرولينا نوعي جلبک سبزآبي و حاوي اسيدآمينه هاي مفيد براي متابوليسم است. اين جلبک همچنين منبع خوب ويتامين B6 محسوب مي شود. اسيدآمينه ها به همراه اين ويتامين کمک زيادي به تجزيه ي کربوهيدرات ها، پروتئين ها و چربي ها کرده و آن ها را به منبع انرژي مورد نياز بدن تبديل مي کنند. اين مسئله در روند عضله سازي مهم است چون هرچه بدن بتواند سريع تر چربي ها و کربوهيدرات ها و پروتئين ها را به انرژي تبديل کند شما مي توانيد عضلات بيشتري داشته باشيد. براي وارد کردن اين جلبک به برنامه ي غذايي تان توصيه مي کنيم که پودر آن را به اسموتي ها اضافه و يا اينکه از مکمل هاي آن استفاده کنيد.
عضله سازي بازو, عضله سازي سريع
اسپرولينا منبع خوب ويتامين B6 مي باشد و مصرف آن در روند عضله سازي مهم است

جوانه ها
جوانه ها سرشار از مواد مغذي ضدالتهاب هستند که به بدن در جذب اسيدآمينه هاي پروتئين ها کمک مي کنند. گلوکورافانين و سولفورفان به احياي عضلاني کمک مي کند. به اين ترتيب نيز بعد از جلسات ورزشي کمترين ميزان درد عضلاني ايجاد مي شود. در نتيجه مي توانيد با فاصله ي زماني کمتري دوباره به سالن ورزشي مراجعه کنيد و در سلامت کامل به پرورش عضلاتتان بپردازيد. گنجاندن جوانه ها در برنامه ي غذايي بسيار ساده است. مي توانيد از آن ها داخل سالادها، ساندويچ يا اسموتي ها استفاده کنيد.
عضله سازي بازو, عضله سازي سريع
جوانه ها سرشار از مواد مغذي ضدالتهاب هستند و براي تقويت عضلات مفيد مي باشند

سبزه ي گندم و جو
اگر تا به حال سبزه گندم را امتحان نکرده ايد هم اکنون زمان آن رسيده است که به سراغش برويد. اين سبزي ها سرشار از مواد مغذي مانند کلسيم، آهن و منيزيم و همچنين کاروتنوئيدهاي قوي هستند. اين آنتي اکسيدان هاي قوي براي حفظ سلامت و قدرت سلول ها مفيد هستند.

مواد معدني موجود در سبزه ي گندم و جو باعث بالا بردن عملکرد عضلاني و افزايش قدرت خون در انتقال اکسيژن به عضلات فعال مي شود. اين کار به حفظ مقاومت بدن در حين ورزش و بالا بردن مدت زمان فعاليت بدني کمک مي کند. براي بهره مندي از اين خواص کافي است آب اين سبزه ها را گرفته يا پودر آن ها را به اسموتي اضافه و مصرف کنيد.
عضله سازي بازو, عضله سازي سريع
مواد معدني موجود در سبزه ي گندم و جو باعث بالا بردن عملکرد عضلاني مي شود

اسفناج
درست است که در کارتون ملوان زبل کمي اغراق شده بود. اما اسفناج به تقويت قدرت عضلاني کمک مي کند. چون سرشار از آرژنين است. اين اسيدآمينه باعث تحريک ترشح هورمون رشد مي شود. به مدت طولاني هورمون هاي رشد در بين ورزشکاراني که از آن ها براي بهبود عملکرد بدني خود استفاده مي کنند به موضوع بحث و جدل تبديل شده است. اين هورمون باعث تحريک رشد سلولي، باز توليد و احياي سلولي مي شود. اما مصرف مکمل هورمون هاي رشد باعث ايجاد عوارض جانبي زيادي در بين ورزشکاران مي شود. توصيه ما اين است که اجازه دهيد بدن کار طبيعي خود را انجام دهد و شما با مصرف اسفناج که سرشار از مواد مغذي است به ترشح بيشتر آن کمک کنيد.
عضله سازي بازو, عضله سازي سريع
اسفناج سرشار از آرژنين است و به تقويت قدرت عضلاني کمک مي کند

نخودفرنگي
احتمالاً نخودفرنگي اصلاً به چشمتان نمي آيد. اما اين نخودهاي تازه و سبز به طور مؤثري در افزايش حجم عضلاني نقش دارد چون حاوي پروتئين هاي گياهي زودهضم است. نخود فرنگي همچنين سرشار از اسيدآمينه ها و گلوتامين است که به احياي عضلاني بدن از ورزش کمک مي کنند. مصرف نخود فرنگي علاوه بر کمک به رشد عضلاني به احياي زودهنگام آن ها نيز کمک مي کند. مي توانيد از اين نخودهاي تازه در غذاهايتان استفاده کنيد يا اينکه مکمل پودر پروتئين نخود را در اسموتي هايتان ريخته مصرف کنيد. يادتان باشد که سوپ ها و خورش ها بهترين غذاها براي افزودن نخودفرنگي هستند.
عضله سازي بازو, عضله سازي سريع
نخود فرنگي سرشار از اسيدآمينه ها است که به احياي عضلاني بدن از ورزش کمک مي کنند

جعفري، تره فرنگي و پيازچه
سبزي هاي معطر مانند جعفري و تره فرنگي طعم فوق العاده اي به غذاها مي دهند. اين سبزي ها از ارزش غذايي خوبي نيز برخوردار هستند. بايد بدانيد که جعفري و رفقايش منبع ليزين هستند. اين اسيدآمينه به رشد و احياي بافت هاي رابط ليگامنت ها و غضروف ها کمک مي کند. اين بدين معني است که ليزين فوايد مثبتي روي مفاصل ما دارد و اثرات خسته کننده ي ورزش در اين بخش ها را کاهش مي دهند. جذب ليزين کار ساده اي است. تا مي توانيد جعفري، تره فرنگي و پيازچه مصرف کنيد. سبزي خوردن، سوپ ها، خورش ها و سالاد بهترين گزينه ها براي مصرف بيشتر اين سبزي ها محسوب مي شوند.
عضله سازي بازو, عضله سازي سريع
سبزي هاي معطر مانند جعفري منبع ليزين هستند و به رشد غضروف ها کمک مي کند

منبع:tebyan.net



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط

سایت بیتوتهگیاهان عضله ساز کدامند؟ ۱۳۹۵۲۲۲ داروهای گیاهی و طب سنتی عضله سازی بازو عضله سازی سریع گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم بیشتر سایت تبیانگیاهان عضله ساز کدامند؟ ۱۳۹۵۲۲۵ تعداد بازديد دوشنبه تاريخ گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ لادین گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۹۱۵ عضله ساز کدامند؟ دسته بندی سایر مطالب گیاهان عضله ساز کدامند؟ رژیم غذایی ورزشکاران همیشه حاوی میزان زیادی گوشت قرمز است چون این ماده غذایی حاوی میزان زیادی پروتئین است بیشتر فردا نیوزگیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند ۱۳۹۵۲۲۰ تاریخ انتشار ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۵ ۰۱۳۰ صفحه نخست » عمومی گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم بیشتر گنجیتگیاهان عضله ساز کدامند؟عکس گیاهانعضلهسازکدامند؟عکس ۱۳۹۵۹۶ گیاهان عضله ساز کدامند؟ رژیم غذایی ورزشکاران همیشه حاوی میزان زیادی گوشت قرمز است چون این ماده غذایی حاوی میزان زیادی پروتئین است و این ماده مغذی در بین دیگر مواد، کمک بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ سایت آموزشی و تفریحی سوکاتفریح و سرگرمی گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۲۲۲ انگیز روغن لیمو ترش آشنا شوید‎ گیاهان عضله ساز کدامند؟ نعمتی برگزاری تجمع مقابل صداوسیما صحت ندارد شهادت سردار سپاه قدس در خان طومان سوریه سلیمانی مدیریت انقلابی، مدیریت بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ مجله سلامتی عطارباشیلاغری سریع شکم و پهلو ۱۳۹۵۲۳۱ پیتزا کیک و شیرینی سالاد و سس ترشی و شور کباب و کتلت سوپ و آش مربا صفحه اصلی تغذیه و تناسب اندام گیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهان عضله ساز کدامند؟ مه تغذیه و تناسب بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند ۱۳۹۵۹۲۶ گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۶۲۳ با ورزشکاران گالری عکس مذهبی دفاع مقدس قدیمی و تاریخی خودرو دکوراسیون طبیعت حیوانات جالب و عجیب داروهای گیاهی عضله ساز،عضله سازی گیاهان عضله ساز کدامند؟ ۱۳۹۵۰۲۲۵۰ بیشتر صبح بخیرگیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۸۳۰ دهان را چطور برطرف کنیم؟ این عادات غذایی خوابتان را خراب می کند چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟ گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ لادین گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۹۱۵ عضله ساز کدامند؟ دسته بندی سایر مطالب گیاهان عضله ساز کدامند؟ رژیم غذایی ورزشکاران همیشه حاوی میزان زیادی گوشت قرمز است چون این ماده غذایی حاوی میزان زیادی پروتئین است بیشتر فردا نیوزگیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند ۱۳۹۵۲۲۰ تاریخ انتشار ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۵ ۰۱۳۰ صفحه نخست » عمومی گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم بیشتر گنجیتگیاهان عضله ساز کدامند؟عکس گیاهانعضلهسازکدامند؟عکس ۱۳۹۵۹۶ گیاهان عضله ساز کدامند؟ رژیم غذایی ورزشکاران همیشه حاوی میزان زیادی گوشت قرمز است چون این ماده غذایی حاوی میزان زیادی پروتئین است و این ماده مغذی در بین دیگر مواد، کمک بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ سایت آموزشی و تفریحی سوکاتفریح و سرگرمی گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۲۲۲ انگیز روغن لیمو ترش آشنا شوید‎ گیاهان عضله ساز کدامند؟ نعمتی برگزاری تجمع مقابل صداوسیما صحت ندارد شهادت سردار سپاه قدس در خان طومان سوریه سلیمانی مدیریت انقلابی، مدیریت بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ مجله سلامتی عطارباشیلاغری سریع شکم و پهلو ۱۳۹۵۲۳۱ پیتزا کیک و شیرینی سالاد و سس ترشی و شور کباب و کتلت سوپ و آش مربا صفحه اصلی تغذیه و تناسب اندام گیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهان عضله ساز کدامند؟ مه تغذیه و تناسب بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند ۱۳۹۵۹۲۶ گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۶۲۳ با ورزشکاران گالری عکس مذهبی دفاع مقدس قدیمی و تاریخی خودرو دکوراسیون طبیعت حیوانات جالب و عجیب داروهای گیاهی عضله ساز،عضله سازی گیاهان عضله ساز کدامند؟ ۱۳۹۵۰۲۲۵۰ بیشتر صبح بخیرگیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۸۳۰ دهان را چطور برطرف کنیم؟ این عادات غذایی خوابتان را خراب می کند چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟ گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات بیشتر ایران کلوبگیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند؟ ۱۳۹۵۴۲ گیاهان عضله ساز کدامند؟ جوانه ها سرشار از مواد مغذی ضدالتهاب هستند و برای تقویت عضلات مفید می باشند سبزه ی گندم و جو اگر تا به حال سبزه گندم را امتحان نکرده اید هم بیشتر گیاهان عضله ساز کدامند؟ گیاهانعضلهسازکدامند ۱۳۹۵۲۲۵ گیاهان عضله ساز کدامند؟ مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از بیشتر

اندکی تفکر …

در شرایط سخت هم امیدوار باش...
زیرا گاهی رحمت الهی
از سیاه‌ترین ابرها می‌بارد
پس به فردایی روشن امید داشته باش