چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟



مفیدستان:

افرادی که اعتماد به نفس شان پایین آمده و در جمع دوستان نمی توانند به راحتی صحبت کنند، می توانند با بکارگیری چند راهکار ساده مورد توصیه کارشناسان، بر این مشکل خود غلبه کنند. خودگویی (گفت و گو با خود) های مثبت، مهربانی با خویشتن، توجه به دیگران، اندیشیدن به اینجا و اکنون، غلبه بر ناآرامی های عصبی و مشاهده پیامد مثبت از جمله راهکارهایی است که در این زمینه توصیه می شوند.

خودگویی (گفت و گو با خود)

برای غلبه بر احساس دستپاچگی در موقعیت های اجتماعی از خودگویی های مثبت استفاده کنید؛ مثلا اینکه:

من از خودم رضایت دارم، نیازی به تأیید دیگران ندارم.

با اشتیاق به صحبت های اطرافیان گوش می دهم و از همین طریق با آنها ارتباط برقرار می کنم.
با افراد غریبه، در مهمانی ها آشنا خواهم شد و صحبت می کنم بدون آنکه نگران باشم در مورد من چه فکر می کنند.

مهربانی به خویشتن

اگر هنگامی که در جمع هستید، این فکر در ذهنتان مانور می دهد که دیگران در مورد شما چه قضاوتی می کنند، دستپاچه و مضطرب خواهید شد. اما باید این نکته را به خودتان یادآوری کنید که بسیار بعید است دیگران با همان معیارهای سختگیرانه ای که شما در مورد خودتان دارید، در مورد شما فکر و قضاوت کنند.

توجه به دیگران

منطقی این است که قبل از قرار گرفتن در یک موقعیت یا جمع خاص، در مورد تاثیری که بر آن جمع می گذارید، فکر کنید؛ اما وقتی در آن جمع قرار گرفتید، دیگر باید این افکار را از خود دور کنید و تمام تمرکزتان بر کیفیت تعامل با اطرافیان باشد.

اندیشیدن به اینجا و اکنون

اگر در شرایطی قرار گرفته اید که شما را یاد خاطره ای ناگوار از گذشته می اندازد و به همین سبب دچار اضطراب و دستپاچگی می شوید، سعی کنید ذهنتان را بر اینجا و اکنون متمرکز کنید.

غلبه بر ناآرامی های عصبی

افرادی که در موقعیت های اجتماعی و ارتباطی دچار دستپاچگی می شوند، عوارض جسمانی مشابه علائم اضطراب از خود نشان می دهند. توانایی برای غلبه بر این علایم اضطرابی کمک زیادی به کنترل دستپاچگی افراد می کند.

بنابراین در برابر واکنش عرق کردن، سعی کنید مچ دست هایتان را زیر آب سرد بگیرید تا به خنک شدن تمام بدن کمک کند.

در هنگام بروز لکنت زبان، مکث کنید و لیوانی آب بنوشید یا نفسی آرام بخش و عمیق بکشید.

در برابر لرزش و تکان، پیش از رویدادهای مهم ورزش کنید. تمرینات آرام سازی ذهن نیز می تواند بسیار موثر باشد.

مشاهده پیامد مثبت

عصبی شدن به معنای آن نیست که هیچ کاری درست پیش نمی رود. بلکه افراد عصبی و دستپاچه عادت دارند وضعیت را فاجعه آمیز پیش بینی کنند. برای غلبه بر این وضعیت لازم است که به خودتان حرف های مثبت بزنید مثلا اینکه دوست دارم در امتحان موفق شوم اما اگر رد بشوم دنیا تمام نمی شود.

منبع: ایرنا



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط

چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟عصر ایران چگونهمیتوانیممهارتهایکلامیخود ۱۳۹۵۶۱۴ بیشتر به موبایل معتاد می شوند؟ نکات خواندنی برای سرخ کردن غذا دانلود نرم افزار پخش با کیفیت فایل های ویدئویی کد خبر ۴۷۶۹۰۷ عصرايران دو » روانشناسی چگونه می توانیم مهارت بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟دخمل کوشولو ۱۳۹۵۱۱۱۱ ظ چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ افرادی که اعتماد به نفس شان پایین آمده و در جمع دوستان نمی بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟نت شهر چگونهمیتوانیممهارتهایکلا ۱۳۹۵۴۱۴ چگونه بر بی حوصلگی های خود غلبه کنیم سایر مطالب روانشناسی چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را ا… چه چیزهایی باعث بیشتر چگونه می‌توانیم مهارت‌های کلامی خود را افزایش دهیم؟کانون قلم چی ۱۳۹۵۸۲۹ نظرات بازديد زمان مطالعه چاپ اشتراک با تلگرام چگونه می‌توانیم مهارت‌های کلامی خود را افزایش دهیم؟ اگر هنگامی که در جمع هستید، این فکر در ذهنتان مانور می بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟نت شهر چگونهمیتوانیممهارتهایکلا ۱۳۹۵۹۱۸ خواندنی ها پنجشنبه آذر خانه اخبار سبک زندگی دانستنیها هنر آموزش خواندنی‌ها سبک زندگی روان شناسی چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ نسیم جنوب ۱۳۹۵۴۱۴ مطلب کامل را دنبال کنيد برچسب ها چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ نظرات کاربران هنوز نظري براي اين مطلب ارسال نشده ارسال نظر بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ پایگاه خبری چگونهمیتوانیممهارتهایکلامیخودرا ۱۳۹۵۴۲۲ فایل ارسال به دوستان نام یا ایمیل شما ایمیل دوست شما چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ اگر هنگامی که در جمع هستید، این فکر در ذهنتان مانور می دهد بیشتر چگونه خود را بهتر بشناسیم؟ شهر هدوا نشاط زندگی ۱۳۹۵۵۱۲ هدر ندهیم؟ تحولات بزرگ در زندگی چگونه می تواند اتفاق بیفتد؟ چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ رئیسچگونه میتوان با صحبت بیشتر دخمل کوشولو پدر و مادرها اینگونه با فرزندان خود صحبت کنند ۱۳۹۵۱۱۱۱ از مشخصات آیفون عرضه کارت گرافیک تازه به زودی پدر و مادرها اینگونه با فرزندان خود صحبت کنند چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ رونمایی از هواوی بیشتر کانون قلم چیچگونه عذرخواهى کنیم؟ ۱۳۹۵۸۲۹ منبع باشگاه خبرنگاران آوا خبازیان ارسال شده توسط آوا خبازیان رایحه هایی خاطره انگیز که شادتان می‌کند چگونه می‌توانیم مهارت‌های کلامی خود را افزایش دهیم؟ چگونه بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟نت شهر چگونهمیتوانیممهارتهایکلا ۱۳۹۵۴۱۴ چگونه بر بی حوصلگی های خود غلبه کنیم سایر مطالب روانشناسی چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را ا… چه چیزهایی باعث بیشتر چگونه می‌توانیم مهارت‌های کلامی خود را افزایش دهیم؟کانون قلم چی ۱۳۹۵۸۲۹ نظرات بازديد زمان مطالعه چاپ اشتراک با تلگرام چگونه می‌توانیم مهارت‌های کلامی خود را افزایش دهیم؟ اگر هنگامی که در جمع هستید، این فکر در ذهنتان مانور می بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟نت شهر چگونهمیتوانیممهارتهایکلا ۱۳۹۵۹۱۸ خواندنی ها پنجشنبه آذر خانه اخبار سبک زندگی دانستنیها هنر آموزش خواندنی‌ها سبک زندگی روان شناسی چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ نسیم جنوب ۱۳۹۵۴۱۴ مطلب کامل را دنبال کنيد برچسب ها چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ نظرات کاربران هنوز نظري براي اين مطلب ارسال نشده ارسال نظر بیشتر چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ پایگاه خبری چگونهمیتوانیممهارتهایکلامیخودرا ۱۳۹۵۴۲۲ فایل ارسال به دوستان نام یا ایمیل شما ایمیل دوست شما چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ اگر هنگامی که در جمع هستید، این فکر در ذهنتان مانور می دهد بیشتر چگونه خود را بهتر بشناسیم؟ شهر هدوا نشاط زندگی ۱۳۹۵۵۱۲ هدر ندهیم؟ تحولات بزرگ در زندگی چگونه می تواند اتفاق بیفتد؟ چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ رئیسچگونه میتوان با صحبت بیشتر دخمل کوشولو پدر و مادرها اینگونه با فرزندان خود صحبت کنند ۱۳۹۵۱۱۱۱ از مشخصات آیفون عرضه کارت گرافیک تازه به زودی پدر و مادرها اینگونه با فرزندان خود صحبت کنند چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ رونمایی از هواوی بیشتر کانون قلم چیچگونه عذرخواهى کنیم؟ ۱۳۹۵۸۲۹ منبع باشگاه خبرنگاران آوا خبازیان ارسال شده توسط آوا خبازیان رایحه هایی خاطره انگیز که شادتان می‌کند چگونه می‌توانیم مهارت‌های کلامی خود را افزایش دهیم؟ چگونه بیشتر چگونه به هدف خودم برسم؟ شهر هدوا نشاط زندگی ۱۳۹۵۴۲۸ بیفتد؟ چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ رئیسچگونه میتوان با صحبت کردن دل دیگران را به دست آوریم افزایش دوپامینچگونه دوپامین مغز را بیشتر چگونه بر احساس گناه خود غلبه کنیم؟ چگونه بر احساس گناه خود غلبه کنیم ۱۳۹۵۴۱۹ انتهای پیام چگونه می توانیم مهارت های کلامی خود را افزایش دهیم؟ افرادی که اعتماد به نفس شان پایین آمده و در جمع دوستان نمی توانند به راحتی صحبت کنند، می توانند با بیشتر

برچسب ها

اندکی تفکر …

وقتی روز بدی دارید
همیشه یادتان باشد
کس دیگری روز بدتری داشته
شکر گزار داشته هایتان باشید.

پر بازدیدترین مطالب