درمان کمرویی با این نکته ها



مفیدستان:

درمان کمرویی با این نکته ها

شاید حرف زدن با دیگران خصوصا در جمع, برای تان سخت باشد برای موفقیت در این راه, باید شرایطی را که باعث خجالت و کمرویی تان می شود بشناسید, دیدگاه و ذهنیت تان را در مورد این شرایط تغییر دهید, سپس بر روی مکالمات راحت و دشوار تمرین کنید تا رفته رفته مشکل تان را حل کنید

شاید حرف زدن با دیگران خصوصا در جمع، برای تان سخت باشد. نگران نباشید. شما تنها نیستید. افراد زیادی در دنیا از کمرویی رنج می برند و در تلاش اند تا روش هایی برای درمان کمرویی خود پیدا کنند. برای موفقیت در این راه، باید شرایطی را که باعث خجالت و کمرویی تان می شود بشناسید، دیدگاه و ذهنیت تان را در مورد این شرایط تغییر دهید، سپس بر روی مکالمات راحت و دشوار تمرین کنید تا رفته رفته مشکل تان را حل کنید. شکستن لاک کمرویی در یک شب امکان پذیر نیست. موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده برای تغییر است.

بخش اول: کمرویی خود را درک کنید

۱. ریشه های کمرویی تان را بشناسید

کمرویی الزاما معادل درون گرایی یا دوست نداشتن خودتان نیست. کمرویی به این مفهوم است که شما از قرار گرفتن در کانون توجهات خجالت می کشید. اما ریشه ی کمرویی در چیست؟ به طور کلی کمرویی می تواند نشانه ای از مشکلات بزرگ تر باشد. این مشکلات احتمالی عبارتند از:

شاید تصویر ضعیفی از خودتان دارید. این اتفاق زمانی روی می دهد که ارزیابی مثبتی نسبت به خودتان نداشته باشید و صداهای درون سرتان، چیزهای منفی راجع به شما بگویند. شاید گوش ندادن به این صداها دشوار باشد، اما باید توجه داشته باشید که اینها افکار خودتان هستند و کنترل شان در دست شماست.

احتمال دارد در باور کردن تعریف و تمجید دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است بر خلاف دیدگاهی که نسبت به خودتان دارید، کسی از شخصیت یا کارتان خوشش بیاید و به همین دلیل از شما تعریف و تمجید کند. آیا باید او را دروغگو خطاب کنید؟ خیر. سرتان را بالا بگیرید و از کسی که از شما تعریف می کند، تشکر کنید و به او ثابت کنید که اشتباه نمی کند.

ممکن است گرفتار این شویم که دیگران در مورد ما چه فکری می کنند. وقتی که بیش از اندازه روی خودمان تمرکز کنیم، به طور وسواسی تلاش خواهیم کرد که کار اشتباهی انجام ندهیم یا حرف اشتباهی نزنیم. بهتر است کمی از حساسیتی که روی خودتان دارید، کم کنید.

شاید دیگران بر روی شما برچسب کمرویی زده باشند. بعضی از ما در دوران کودکی مشکل کمرویی داشته ایم. در نتیجه دیگران ما را به عنوان فردی کمرو می شناسند و بر آن اساس با ما رفتار می کنند. با افزایش سن و رشد شخصیتی ممکن است آن حالت کمرویی در ما از بین برود. ولی برای اینکه خود را با باور دیگران وفق دهیم، همچنان خجالتی بمانیم. اما باید بدانید که نیازی نیست خودتان را با باور دیگران تطبیق بدهید، باید خودتان را با باور خودتان هم سو کنید.

ریشه ی کمرویی تان هر چه باشد، باز هم می توانید آن را از بین ببرید. کمرویی ریشه در تفکرتان دارد و شما می توانید طرز تفکرتان را تغییر دهید.

۲. کمرویی تان را بپذیرید

اولین قدم برای غلبه بر کمرویی، پذیرفتن آن است. هر چه بیشتر در مقابل پذیرش کمرویی تان (چه آگاهانه، چه ناخودآگاه) مقاومت کنید، زمان بیشتری طول می کشد تا بر آن غلبه کنید. بپذیرید که فرد کمرویی هستید و به خودتان بگویید: «من فرد کمرویی هستم و این را قبول دارم».

۳. موقعیت هایی را که در آنها دچار کمرویی می شوید، شناسایی کنید

آیا در مقابل مخاطبان خود خجالت می کشید؟ آیا در زمان یادگیری مهارتی جدید خجالتی می شوید؟ آیا در مواجهه با افرادی که می شناسید و تحسین می کنید، کمرو می شوید؟ آیا از برخورد با غریبه ها خجالت می کشید؟ فکر کنید و ببینید دقیقا در این موقعیت ها چه فکری در سرتان می گذرد. چه چیزی باعث شده است تا در این شرایط احساس کمرویی کنید؟

۴. از موقعیت هایی که باعث اضطراب و کمرویی تان می شود، لیستی تهیه کنید

چیزهایی که کمترین اضطراب و نگرانی را در شما ایجاد می کنند، در ابتدای لیست و ترسناک ترین موقعیت ها را در انتهای لیست قرار دهید. با این کار مقابله با کمرویی تبدیل به مأموریتی می شود که باید آن را به انجام برسانید.

بهتر است شرایطی را که باعث بروز کمرویی تان می شود، دقیقا مشخص کنید. به عنوان مثال مشخص کنید که از حرف زدن در مقابل چه کسانی خجالت می کشید. کسانی که از شما قدرتمندترند؟ کسانی که بسیار جذابند؟ هر چه شرایط را بهتر مشخص کنید، راحت تر می توانید با آن مقابله کنید.

۵. لیست تان را شکست دهید

هنگامی که شرایط استرس زا را در لیستی مرتب کردید، تلاش کنید تا آنها را یک به یک شکست دهید. در ابتدا کارهای آسان تر را انجام دهید تا با اعتماد به نفس بیشتری در لیست به جلو بروید. اگر سرعت پیشرفت تان آهسته است یا گه گاهی در انجام کارهای موجود در لیست شکست می خورید، نگران نشوید. مطمئنا می توانید با تلاش و اراده بر کمرویی تان غلبه کنید.

بخش دوم: ذهن تان را به تسخیر خود در آورید

۱. از کمرویی تان به عنوان نشانه ای برای تغییر استفاده کنید

اگر چیزی در درون تان باعث کمرویی شما می شود، بدانید و آگاه باشید که «خودتان» آن را برنامه ریزی کرده اید. به عنوان مثال در برنامه نویسی کامپیوتر اگر بعضی از کدها اشتباه نوشته شوند، برنامه ی مورد نظر ضعف هایی خواهد داشت و شما باید برنامه را به گونه ای بازنویسی کنید که ایرادش برطرف شود. در مورد کمرویی نیز همین طور است. اگر شما فرد کمرویی هستید، به خاطر این است که مغزتان این گونه برنامه نویسی شده است. از کودک خواسته می شود تا از ارتفاع، غریبه ها و حیوانات خطرناک دوری کند و ذهن کودک برای این کارها برنامه ریزی می شود. برخی از واکنش های ما، طبیعی و ناخودآگاه صورت می گیرد. ولی همین واکنش ها نیز قابل تغییرند. به عنوان مثال برخی سوسمار را به عنوان خزنده ای زشت می شناسند. در حالی که برخی آن را به عنوان یک حیوان خانگی زیبا دوست دارند.

این واکنش های متفاوت ناشی از خاطره ها و تجربیات افراد از سوسمار است. به همین شکل واکنش طبیعی برخی افراد نسبت به برخورد با غریبه ها، کمرویی است. برای مبارزه با این واکنش طبیعی، باید مغزتان را از نو برنامه ریزی کنید. (چیزی شبیه همان کاری که مایکرافت روی شرلوک انجام داده بود!)

برای برنامه ریزی مجدد مغز، از خود دلایل کمرویی تان را بپرسید. مثلا ممکن است از صحبت کردن در جمع خجالت بکشید. از این خجالت خود به عنوان نشانه ای استفاده کنید تا برخلاف گذشته عمل کنید. وقتی که از حضور در جمعی خجالت می کشید، معمولا ترجیح می دهید به جایی بروید که ساکت تر است. این عمل مدت ها واکنش طبیعی شما بوده است. اما مرتبه ی بعدی به خودتان فشار بیاوید تا بر خلاف همیشه عمل کنید. در جمع با دیگران صحبت کنید و از آنها کناره نگیرید. قطعا با انجام این کار راحت نخواهید بود و در شما حس بدی ایجاد می شود. از حس بدتان به عنوان ابزاری استفاده کنید که باعث شود فشار بیشتری به خودتان بیاورید. بعد از چندین بار تکرار این عمل، می بینید احساس بدتان دوست شما بوده است. زیرا از آن استفاده کردید و فشار بیشتری به خودتان آورده اید.

۲. توجه تان را به دیگران معطوف کنید

دلیل کمرویی ۹۹ درصد از ما این است که گمان می کنیم با حرف زدن یا انجام کاری، باعث شرمندگی خود می شویم. برای حل این مشکل بهتر است بیشتر به دیگران توجه کنید. وقتی که کمتر به خودمان توجه کنیم، نگرانی مان از اینکه چگونه به نظر می آییم کمتر می شود.

ساده ترین راه این است که نسبت به دیگران نوعی حس دلسوزی داشته باشید. وقتی که نسبت به دیگران حس دلسوزی و ترحم داشته باشید، از فکر کردن به خودتان دست برمی دارید و تمام نیروی تان را وقف درک کردن دیگران می کنید. یادتان باشد دیگران به توجه شما نیاز دارند. پیش خود تصور کنید که دیگران به حرف زدن شما نیاز دارند.

اگر روش قبلی جواب نداد، خودتان را جای دیگران بگذارید. نسبت به کسی که با شما حرف نمی زند چه احساسی دارید؟ احتمالا او را شخصی متکبر و از خود راضی می دانید در حالی که واقعا هم این گونه نیست!

۳. موفقیت را تجسم کنید

چشمان تان را ببندید و موقعیتی را تصور کنید که در آن خجالت می کشید. سپس خود را با اعتماد به نفس تصور کنید. هر روز و در شرایط مختلف این تصویرسازی را از موفقیت داشته باشید. شاید به ظاهر احمقانه بیاید، اما ورزشکاران هم موفقیت را پیش خود تجسم می کنند تا توانایی هایشان را بهبود دهند. چرا شما نتوانید؟

تمام حواس خود را به کار ببندید تا این تصویرسازی برای تان واقعی تر به نظر بیاید. به زمانی که شاد و راحتید فکر کنید. چگونه حرف می زنید؟ چگونه رفتار می کنید؟

۴. تمرین کنید که ژست مناسبی داشته باشید

وقتی که در مواجهه با دیگران سرتان را بالا بگیرید، آنان احساس می کنند که فرد با اعتماد به نفسی هستید و از صحبت با آنان لذت می برید. معمولا احساس ما در حرکات مان پدیدار می شود و بدن مان چیزی را نشان می دهد که احساس می کنیم.

بر اساس تحقیقات داشتن ژست مناسب (سر را بالا گرفتن، شانه ها را عقب دادن و باز بودن دست ها) ما را با اعتماد به نفس و توانا نشان می دهد و از استرس مان کم می کند. در واقع با همین ترفند ساده می توان مغز را فریب داد.

۵. تمرین کنید واضح و شمرده صحبت کنید

با این روش می توانید من من کردن یا آهسته حرف زدن ناشی از کمرویی را از بین ببرید. پس از مدتی به شنیدن صدای خود عادت می کنید و به آن علاقه مند می شوید.

برای تأثیر بهتر این روش، یک مکالمه ی نمایشی با خودتان داشته باشید و صدایتان را ضبط کنید. شاید به نظر مسخره بیاید، اما با این کار می توانید متوجه ی ضعف های خودتان شوید یا بفهمید صدایتان به اندازه ی کافی رساست.

۶. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

هر چه بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، بیشتر احساس ضعف می کنید. این کار بیشتر شما را می ترساند و کمروتر می شوید. مقایسه کردن خودتان با دیگران فایده ای ندارد. اما اگر خواستید این کار را انجام دهید، واقع بین باشید. به این فکر کنید که شاید دیگران هم مانند شما مشکل اعتماد به نفس داشته باشند.

۷. به نقاط قوت تان فکر کنید

هر کسی موهبت و استعداد خاصی دارد. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف تان به دانسته ها و دستاوردهایتان فکر کنید. یادتان باشد همه ی افراد ویژگی هایی دارند که آنها را دوست ندارند. وقتی دیگران از داشتن ویژگی های بدشان خجالت نمی کشند، چرا شما باید از ویژگی منفی تان شرمنده باشید؟

وقتی بر روی این نکته تمرکز کنید، متوجه می شوید که حرف های زیادی برای گفتن دارید. با دانستن اینکه شما مهارت و دانشی دارید که بسیاری از آن محروم اند، تمایل بیشتری به صحبت کردن و اظهارنظر خواهید داشت.

۸. ارزش اجتماعی و قدرتمندی های خود را شناسایی کنید

شما دارای ارزش اجتماعی هستید و ویژگی های مثبت خودتان را دارید. ممکن است یک شنونده ی خوب یا فردی نکته بین باشید. نقاط قوت تان می تواند باعث برتری تان شود. اگر شنونده ی خوبی هستید، حضورتان برای کسی که مشکل دارد می تواند مفید باشد. در این شرایط وجودتان مورد نیاز است. از کسی که مشکل دارد بخواهید که با شما حرف بزند.

در هر گروه اجتماعی هر کسی نقش خودش را دارد. شما نیز نقش خودتان را دارید، حتی اگر متوجه آن نباشید. هیچ کسی از دیگری برتر نیست. ارزش خودتان را بدانید و نقش تان را به خوبی ایفا کنید.

۹. نه به دیگران برچسب بزنید، نه اجازه دهید به شما برچسب بزنند

افراد برون گرا الزاما خوشحال و معروف و افراد درون گرا الزاما ناراحت، سرد و گوشه گیر نیستند. همان طوری که دوست ندارید دیگران بر روی شما برچسب خاصی بزنند، شما نیز روی کسی برچسب نزنید.

بخش سوم: پیش به سوی موفقیت

۱. اطلاعات تان را بالا ببرید

اگر قرار است هفته ی آینده در مهمانی شرکت کنید، بهتر است که در مورد موضوعات مختلف کمی مطالعه کنید. این موضوعات می تواند راجع به تصمیمات دولت، برنامه ی تلویزیونی یا اتفاقی بین المللی باشد. با افزایش اطلاعات تان، بهتر می توانید در بحث ها شرکت کنید.

نیازی نیست که خیلی در مورد موضوعی مطالعه کنید و اطلاعات جزئی به دست آورید. هدف این است که بتوانید وارد بحث شوید. دیگران را در هنگام مباحثه قضاوت نکنید یا دست نیندازید و نظرات تان را دوستانه و آرام مطرح کنید.

۲. به مراحل مختلف یک مکالمه فکر کنید

با تقسیم تعاملات اجتماعی به چند مرحله، می توان آنها را ساده تر کرد. وقتی مراحل ابتدایی مکالمه را به پایان رساندید و احساس صمیمیت بیشتری به وجود آمد، می توانید راحت تر و با استرس کمتری مکالمه را به پیش ببرید. مکالمات به ۴ مرحله ی کلی تقسیم می شوند:

مرحله ی اول که با یک عبارت کوتاه و خوب باید آغاز شود.

مرحله ی دوم برای معرفی و شناساندن بیشتر خودتان به طرف مقابل است.

در مرحله ی سوم به دنبال اشتراکات و علاقه مندی های مشترک برای داشتن مکالمه ای خوب بگردید.

در مرحله ی چهارم به طرف مقابل نزدیک تر می شوید. می توانید اطلاعات بیشتری رد و بدل کنید. در صورت تمایل زمینه ای برای مکالمات بعدی نیز فراهم کنید.

۳. مکالمه را آغاز کنید

«یادت میاد اون پروژه رو چطوری تموم کردی»، «واقعا اون قله رو فتح کردی»، «چند روز طول کشید تا مریضیت خوب بشه» اگر بتوانید جملاتی از این دست بگویید، مکالمه برای تان به راحتی آب خوردن خواهد شد. یک نظر تصادفی در مورد چیزی که قبلا راجع به آن صحبت کرده اید، راه مناسبی برای شروع یک مکالمه است.

بهتر است پاسخ هایی که در مکالمه می دهید، جزئیات بیشتری داشته باشند. به جای جواب های کوتاه و تک کلمه ای، با جزئیات بیشتری به سؤالات پاسخ دهید.

۴. از مکالمات قبلی به عنوان دست گرمی استفاده کنید

وقتی که در مهمانی بزرگی هستید، می توانید دقیقا یک مکالمه را بارها و بارها با دیگران داشته باشید. ابتدا با یک یا دو نفر مکالمه کنید و به اصطلاح خود را گرم کنید. سپس مکالمه ای را که با دیگران تمرین کرده اید، با کسی که از صحبت با او لذت می برید هم داشته باشید.

مکالمات کوتاه و سریعی با دیگران داشته باشید. اینکه بدانید مکالمه تان تنها چند دقیقه طول می کشد، فشار را بر روی تان کاهش می دهد. سپس با کسانی که می خواهید با آنها دوست شوید، مکالمه ی قبلی را داشته باشید. با این روش در وقت و انرژی تان نیز صرفه جویی می شود.

۵. دوستانه نگاه و اقدام کنید

سرتان را بالا بگیرید، دست هایتان را به هم قفل نکنید، بازوهایتان را جمع نکنید و شانه ها را به عقب ببرید. می توانید حالات خود را از طریق زبان بدن و شیوه ی نگاه تان، به طرف مقابل منتقل کنید.

۶. لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید

یک لبخند ساده به روی دیگران، هم روز شما و هم روز طرف مقابل تان را شیرین تر می کند. با یک لبخند می توانید دیگران را تصدیق کنید. لبخند راهی مناسب برای شروع مکالمه با یک دوست یا فردی غریبه است. لبخند اقدامی دوستانه و بی ضرر است و نشان می دهد که شما علاقه مند هستید که در مکالمه شرکت کنید.

انسان موجودی اجتماعی است و به تعامل با دیگران نیاز دارد. نگاهی به سلول های انفرادی زندان ها نیز بیانگر همین مطلب است. با یک لبخند شاد، روز دیگران را شیرین تر و زیباتر کنید.

۷. به وضعیت بدن تان توجه کنید

وقتی که با گروه یا فرد تازه ای رو به رو می شوید، ممکن است کمی احساس خجالت کنید. این اتفاق در ابتدا عادی است. اگر احساس نگرانی و اضطراب داشتید، سؤالات زیر را از خودتان بپرسید:

آیا به خوبی نفس می کشم؟ اگر نفس های خود را آهسته تر کنید، بدن تان آرام تر می شود.

آیا احساس راحتی می کنم؟ وضعیت بدن تان را به گونه ای تغییر دهید تا احساس راحتی کنید.

آیا رفتارم دوستانه است؟ به رفتار خود توجه کنید. با رویِ باز پذیرای دیگران باشید تا دیدگاه مثبتی نسبت به شما ایجاد شود.

بخش چهارم: خودتان را به چالش بکشید

۱. برای خود اهدافی مشخص کنید

اینکه بگویید: «من از این به بعد نمی خوام کمرو باشم»، کافی نیست. باید اهدافی قابل لمس برای خود تعیین کنید. مثلا وقتی می گویید: «من می خوام محشر باشم»، دقیقا چگونه می خواهید محشر باشید؟ باید برای خود اهدافی ملموس مشخص کرده و آنها را دنبال کنید (مثلا با یک غریبه وارد مکالمه شوید).

بر روی اهداف کوچک و قابل دسترس متمرکز شوید. سپس به دنبال اهدافی بروید که نیاز به جرأت بیشتری دارند. حتی پرسیدن ساعت از یک غریبه نیز می تواند اقدام مفیدی باشد. این اقدامات را کوچک نشمارید؛ تأثیر کارهایی از این دست، چشمگیر خواهد بود. با تمرین و کوشش می توانید پس از مدتی در جمع های بزرگ هم صحبت کنید.

۲. کاری را انجام دهید که دوست دارید

شما مجبور نیستید با دوستان تان به مهمانی بروید. اگر ترجیح می دهید موهای مادربزرگ تان را شانه کنید، همین کار را انجام دهید. مجبور نیستید مانند بقیه باشید. به جای اتلاف وقت، دنبال افرادی باشید که با آنها وجه اشتراک بیشتری دارید و بودن در کنارشان، احساس خوبی به شما می دهد.

۳. تمرین کنید که خودتان را در موقعیت های ناخوشایند نیز قرار دهید

نیازی نیست که از همان ابتدا در موقعیتی بسیار دشوار قرار بگیرید. از کارهایی که در بالای لیست تان نوشته اید شروع کنید و کم کم به سراغ شرایط دشوارتر بروید.

۴. هر روز خودتان را به یک فرد جدید معرفی کنید

داشتن مکالمه های کوتاه با یک غریبه شاید برای مان آسان تر باشد. توجه به اینکه شاید آن فرد را دوباره نبینیم باعث می شود تا در مورد دیدگاهی که نسبت به ما دارد، کمتر نگران شویم. یک ارتباط چشمی و لبخند کوتاه به فردی که در اتوبوس رو به روی شما نشسته است، شاید تنها سه ثانیه از وقت تان را بگیرد. نگران نباشید که با لبخند به یک غریبه به عنوان فردی عجیب شناخته شوید. هر چه بیشتر تمرین کنید، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

۵. خودتان را در بطن جامعه قرار دهید

با دیگران صحبت کنید. افرادی را که با شما وجه اشتراک دارند، پیدا کنید و تلاش کنید که با آنها حرف بزنید. می توانید پس از مدتی عضو گروه های مختلفی شوید. خودتان را درگیر فعالیت های اجتماعی بکنید و این گونه رشد کنید.

مانند دوچرخه سواری یا رانندگی که در ابتدا برای مان سخت بود، مهارت های اجتماعی نیز در ابتدا با سختی همراه است؛ اما رفته رفته و با تمرین در آن پیشرفت می کنید.

۶. موفقیت های خود را ثبت کنید و به همین راه ادامه دهید

در لیستی که در آن موقعیت های سخت را نوشته بودید، موفقیت هایتان را بنویسید. دیدن پیشرفتی که داشتید، انگیزه تان را برای ادامه ی مسیر افزایش می دهد. پس از گذشت چند هفته از موفقیت خود شگفت زده خواهید شد و بیشتر از همیشه متقاعد می شوید که هدف تان دست یافتنی بوده است. برای رسیدن به موفقیت، زمان مشخصی وجود ندارد. برخی زودتر به اهداف خود می رسند، ولی برای برخی ممکن است ماه ها طول بکشد. مسیر موفقیت هر چه طولانی شد، باز هم اطمینانی را که به خودتان دارید، از دست ندهید. شما موفق می شوید.



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط

درمان کمرویی با این نکته هابرترین ها مجله اینترنتی برترین ها ، درمانکمروییباایننکتهه ۱۳۹۵۱۱۱۶ موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد بخش اول کمرویی خود را درک کنید ۱ بیشتر هشدارنیوزدرمان کمرویی با این نکته ها درمانکمرویینکته ۱۳۹۵۱۱۱۶ نخواهید ب� درمان کمرویی با این نکته ها وب‌سایت چطور میلاد فروحی شاید حرف زدن با دیگرادرمانکمرویینکته بیشتر درمان کمرویی با این نکته‌ها پایگاه خبری گیل نگاه رسانه فرهیختگان درمانکمروییباایننکته‌ها ۳ روز پیش موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است درمان کمرویی با۲۷ نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد بخش اول کمرویی خود را درک کنید ۱ بیشتر درمان کمرویی با این نکته ها سایت آشپزی سایت تفریحی و اخبار درمانکمروییباایننکتهها ۱۳۹۵۱۱۱۶ آخرین اخبار درمان کمرویی با این نکته ها ششمین روز جشنواره فجر بازیگران فیلم ویلایی ها در پردیس ملت فوت‌ و فن پخت بوقلمون شکم پر دستورالعمل برای تاب آوردن بیشتر داتیس درمان کمرویی با این نکته ها داتیس درمانکمروییباایننکتهها ۳ روز پیش زندگي بهتر مطالب درمان کمرویی با این نکته ها شاید حرف زدن با دیگران خصوصا در جمع، برای‌تان سخت باشد نگران نباشید شما تنها نیستید افراد زیادی در دنیا از کمرویی بیشتر با این نکته کمرویی را درمان کنیدسایه باایننکتهکمروییرادرمانکنید ۱۳۹۵۱۱۱۰ شما تنها نیستید افراد زیادی در دنیا از کمرویی رنج می‌برند و در تلاش‌اند تا روش‌هایی برای درمان کمرویی خود پیدا کنند برای موفقیت در این راه، باید شرایطی را که بیشتر درمان کمرویی با این نکته ها ۱۳۹۵۱۱۱۷ موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد بخش اول کمرویی خود را درک کنید ۱ بیشتر درمان کمرویی با نکته مجله اینترنتی دیروز موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد بخش اول کمرویی خود را درک کنید ۱ بیشتر درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد چطور درمانکمرویی ۱۳۹۵۱۱۱۱ آخرین مطالب پربازدیدترین مطالب همه موضوعات چطور رشد و توسعه فردی › قدرت ذهن › اعتماد به نفس بهمن ۹۵ میلاد فروحی درمان کمرویی با ۲۷ نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون بیشتر درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آوردآموزش درمانکمرویی ۱۳۹۵۱۱۹ خود بیرون ‌می‌آورد روانشناسی درمان کمرویی با ۲۷ نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد نویسنده چطور دات کام در تاریخ ۹ بهمن ۱۳۹۵ نظر شاید حرف زدن با دیگران خصوصا بیشتر درمان کمرویی با این نکته‌ها پایگاه خبری گیل نگاه رسانه فرهیختگان درمانکمروییباایننکته‌ها ۳ روز پیش موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است درمان کمرویی با۲۷ نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد بخش اول کمرویی خود را درک کنید ۱ بیشتر درمان کمرویی با این نکته ها سایت آشپزی سایت تفریحی و اخبار درمانکمروییباایننکتهها ۱۳۹۵۱۱۱۶ آخرین اخبار درمان کمرویی با این نکته ها ششمین روز جشنواره فجر بازیگران فیلم ویلایی ها در پردیس ملت فوت‌ و فن پخت بوقلمون شکم پر دستورالعمل برای تاب آوردن بیشتر داتیس درمان کمرویی با این نکته ها داتیس درمانکمروییباایننکتهها ۳ روز پیش زندگي بهتر مطالب درمان کمرویی با این نکته ها شاید حرف زدن با دیگران خصوصا در جمع، برای‌تان سخت باشد نگران نباشید شما تنها نیستید افراد زیادی در دنیا از کمرویی بیشتر با این نکته کمرویی را درمان کنیدسایه باایننکتهکمروییرادرمانکنید ۱۳۹۵۱۱۱۰ شما تنها نیستید افراد زیادی در دنیا از کمرویی رنج می‌برند و در تلاش‌اند تا روش‌هایی برای درمان کمرویی خود پیدا کنند برای موفقیت در این راه، باید شرایطی را که بیشتر درمان کمرویی با این نکته ها ۱۳۹۵۱۱۱۷ موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد بخش اول کمرویی خود را درک کنید ۱ بیشتر درمان کمرویی با نکته مجله اینترنتی دیروز موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد بخش اول کمرویی خود را درک کنید ۱ بیشتر درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد چطور درمانکمرویی ۱۳۹۵۱۱۱۱ آخرین مطالب پربازدیدترین مطالب همه موضوعات چطور رشد و توسعه فردی › قدرت ذهن › اعتماد به نفس بهمن ۹۵ میلاد فروحی درمان کمرویی با ۲۷ نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون بیشتر درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آوردآموزش درمانکمرویی ۱۳۹۵۱۱۹ خود بیرون ‌می‌آورد روانشناسی درمان کمرویی با ۲۷ نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد نویسنده چطور دات کام در تاریخ ۹ بهمن ۱۳۹۵ نظر شاید حرف زدن با دیگران خصوصا بیشتر مؤثرترین گام های عملی در تقویت اعتماد به نفس و غلبه بر کمروییسایت ۱۳۹۳۲۱۷ در لکنت زبان تألیف غلامعلی افروز روان شناسی تربیتی کاربردی – تألیف غلامعلی افروز مباحث عمده در روان پزشکی – ترجمه جواد وهاب زاده لینک ها روش های درمان کمرویی علل کمرویی بیشتر درمان کمرویی با نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد بایگانی ۱۳۹۵۱۱۱۰ با ۲۷ نکته‌ای که شما را از لاک خود بیرون ‌می‌آورد مشاهده مطلب ۰۹ بهمن ۱۳۹۵ ۰ خشایار اقلیم ارکنی آخرین خبرها گوناگون درمان کمرویی با ۲۷ نکته‌ای که شما را از لاک بیشتر

برچسب ها

اندکی تفکر …

وضعیت کنونی شما،
سرنوشت نهایی شما نیست.
روزهای خوب هم خواهند آمد...