براي درمان فشار خون بالا چه بخوريم؟


براي درمان فشار خون بالا چه بخوريم؟


خبرگزاري آريا – روزنامه آرمان امروز: در گام اول بهتر است تا حد امکان دليل بالا بودن فشارخونتان مشخص شود. در مرحله بعد بايد در صورت امکان با عوامل بروز آن مقابله کرد. اما به طور کلي داشتن رژيم غذايي متعادل و کم نمک، دوري کردن از استرس و داشتن فعاليت بدني و ورزش مناسب به کنترل فشارخون کمک مي‌کند. در بين مواد غذايي کاهنده فشارخون بالا مي‌توان به موارد زير اشاره کرد:

ليموترش

ليموترش يکي از مرکبات سرشار از ويتامين C و همچنين فلاوونوئيدها است. اين دو ترکيب رگ‌هاي خوني را در شرايط خوبي نگه داشته و خاصيت ارتجاعي آن‌ها را حفظ مي‌کنند. بنابراين مانع از آن مي‌شوند که خون در حين رفتن به قلب فشار زيادي به رگ‌هاي خوني وارد کند. توصيه مي‌کنيم ليموترش را به عنوان چاشني براي مصرف سالادها و در کنار انواع غذاهايتان ميل کنيد.

افرادي که فشارخون بالا دارند، چه بخورند؟

گلابي هندي

اين ميوه حاره اي کاهنده کلسترول بد و افزايش دهنده کلسترول خوب خون است. گلابي هندي همچنين براي کنترل فشارخون استفاده مي‌شود. اگر به اين ميوه دسترسي داريد حتما آن را در برنامه غذايي تان بگنجانيد. مصرف آن به صورت اسموتي نيز رايج است.

تخم شربتي

اين دانه‌هاي ريز منبع فوق العاده اسيدهاي چرب امگا ۳، فيبرها و منيزيم و البته مواد معدني ديگر هستند. مي‌توانيد يک قاشق تخم شربتي را به شير، ماست يا آب ميوه‌هاي صبحانه تان اضافه کرده و نوش جان کنيد. همچنين مي‌توانيد آن را روي سالادها يا سوپ و تارت‌هايتان بريزيد. البته يادتان باشد که بايد اين دانه‌ها را در آب خيس کنيد تا ترکيبات آن فعال شوند.

گوجه فرنگي

گوجه فرنگي حاوي اسيدآمينه‌هايي است که به کاهش فشارخون کمک مي‌کنند. ليکوپن موجود در اين ماده غذايي نيز به بهبود جريان خون کمک کرده و گلوتاتيون موجود در آن نيز يک آنتي اکسيدان قوي است. مي‌توانيد گوجه فرنگي را به صورت خام در سالادها استفاده کنيد. مصرف آب گوجه فرنگي نيز يکي از شيوه‌هاي طبيعي و سالم براي مقابله با فشارخون بالا محسوب مي‌شود.

آناناس

آناناس سرشار از بروملين است. اين آنزيم باعث حل شدن لخته‌هاي خوني شده و جريان خون را بهبود مي‌دهد. توصيه مي‌کنيم آب آناناس طبيعي ميل کنيد و يا تکه‌هاي اين ميوه را به صورت دسر مصرف کنيد. مصرف حداقل يک مرتبه از اين ميوه باعث مي‌شود از خواص آن در بهبود جريان خون استفاده کنيد.

موز

موز حاوي منيزيم و پتاسيم است و براي افرادي که داروهاي ادرارآور يا داروهاي فشارخون مصرف مي‌کنند بسيار لازم و ضروري هستند. چون اين داروها باعث دفع اين مواد معدني مي‌شوند. علاوه بر اين موز براي پيشگيري از ايجاد گرفتگي عضلاني مفيد است. اين ميوه منبع ويتامين‌ها بوده و مصرف آن به صورت دسر يا اسموتي توصيه مي‌شود.

هويج

هويج سرشار از ويتامين C و بتاکاروتن است به همين دليل نيز براي پيشگيري از مشکلات مربوط به دستگاه گردش خون مفيد است. توصيه مي‌کنيم هويج رنده شده را به ترکيب سالادهايتان اضافه کنيد. تهيه اسموتي از اين سبزي نارنجي پوست نيز به کنترل چربي خون، محافظت از عروق و جلوگيري از تصلب شرائين کمک مي‌کند.

حبوبات

عدس، نخود، لوبيا، نخود و غيره براي افرادي که از فشارخون بالا رنج مي‌برند مفيد است. اين افراد بايد هر هفته ۳ بار در غذاهاي مختلف از اين مواد غذايي استفاده کنند. حبوبات منيزيم، پتاسيم، ويتامين B، آهن و فيبر به بدن نمي‌رسانند.

افرادي که فشارخون بالا دارند، چه بخورند؟

کلم

تمام خانواده کلم‌ها مانند بروکلي، کلم کيل يا کلم بروکسل حاوي ترکيبات آنتي اکسيداني قوي هستند که از تخريب رگ‌هاي خوني جلوگيري کرده و سلامت آنها را بالا مي‌برند. شما مي‌توانيد با کلم‌ها انواع غذاها را تهيه کنيد. کلم‌ها حاوي گلوکوزينولات‌ها بوده و به اين ترتيب به کنترل فشارخون کمک مي‌کنند.



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع

برای کاهش چربي‌ خون بایدمطالب مرتبط به مقدار کافی چربی بخورید خوراکی های ضد چربی و فشار خون توصیه های غذایی همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه …همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه درسلامتی ،و… مرجع کامل اطلاعاتميوه درماني همه چي از همه جاميوه درماني مقدمه از هزاران سال پيش بشر اوليه و بعدهم انسان متمدن امروزي با موفقيت دکتر بیژن فروغ ساییدگی کشکک زانوبسیاری از مشکلات وضعیت می‌توانند باعث فشار بر روی پاها شود در واقع، پاهای ما پایۀ براي افزايش وزن چه نکاتي براي افزايش وزن چه نکاتي لازم است؟ چگونه مي توان افزايش وزن پيدا کرد؟ افراد بسياري خود ارضایی پیشگیری و درمان حوزه مشاوره فرهنگیمقدمه خداي مهربان نيازهاي مختلفي در وجود تك تك ما قرار داده است يكي از نيرومندترين غذاهاي مفيد براي افزايش حافظه‌نويسنده موضوع غذاهاي مفيد براي افزايش حافظه‌ دفعات بازدید بار کاربر و مهمان دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …اگر مكرراً دچار سردرد شويد حتماً دوستان و اطرافيان به شما توصيه مي‌كنند كه براي خواص میوه ها وسبزیجات نعناع در درمان بسياري از امراض معده موثر است و روند هضم خوب را سرعت مي بخشد بنا به آزمایش خون‌ تان را اینگونه در خانه تفسیر کنید عکس…کلید درمان کبد چرب در دستان آنتی اکسیدان ها چای و قهوه ؛ نوشیدن کدام یک برای سلامت برای کاهش چربي‌ خون باید مطالب مرتبط به مقدار کافی چربی بخورید خوراکی های ضد چربی و فشار خون توصیه های غذایی برای همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه درسلامتی ،و همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه درسلامتی ،و… مرجع کامل اطلاعات ميوه درماني همه چي از همه جا ميوه درماني مقدمه از هزاران سال پيش بشر اوليه و بعدهم انسان متمدن امروزي با موفقيت از دکتر بیژن فروغ ساییدگی کشکک زانو بسیاری از مشکلات وضعیت می‌توانند باعث فشار بر روی پاها شود در واقع، پاهای ما پایۀ تعادل براي افزايش وزن چه نکاتي براي افزايش وزن چه نکاتي لازم است؟ چگونه مي توان افزايش وزن پيدا کرد؟ افراد بسياري هستند که طب قرآنی درمان گياهيعرفان روانشناسي توصيه هاي دكتر خدادادي اصلي ترين آيه در مورد غذا مي گويد دقت كنيد و بنگريد چه ميخوريد يعني با توجه به طبع كه ارثي خواص میوه ها وسبزیجات موز بخورید لاغر شوید پالاماسلامتیدرمان بیماری هانکاتی جالب در مورد اینکه موز چاق میکند دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان سردرد میگرن کمردرد اگر مكرراً دچار سردرد شويد حتماً دوستان و اطرافيان به شما توصيه مي‌كنند كه براي معاينه چشم غذاهاي مفيد براي افزايش حافظه‌ نويسنده موضوع غذاهاي مفيد براي افزايش حافظه‌ دفعات بازدید بار کاربر و مهمان درحال

برچسب ها

اندکی تفکر …

همیشه از آدم‌های منفی فاصله بگیرید.
آن‌ها برای هر "راه‌حلی"، یک "مشکل" دارند!